Cuidados Com O Coração: Conheça Os 7 Vilões da Saúde Cardíaca
Os cuidados com o coração reduzem consideravelmente as chances de desenvolver doenças nesse órgão tão importante.
Você sabe quais são os hábitos que deve evitar para manter uma boa saúde cardíaca? Pois é, existem medidas que você pode adotar agora para não ter problemas sérios no futuro.
Nesse artigo falarei sobre os cuidados que devemos ter com o coração, apontando 7 vilões que podem trazer graves consequências a médio e longo prazo. Descubra quais são eles.
Cuidados com o coração: Evite estes 7 hábitos que prejudicam sua saúde cardíaca
Quer saber como manter o coração mais saudável? Comece eliminando estes 7 hábitos que podem afetar o funcionamento desse órgão vital.
1.Consumir muito sal
Existe uma relação direta entre o consumo exagerado de sal e o desenvolvimento de doenças cardíacas. O problema do sal é que ele contém uma grande quantidade de sódio.
O sódio é um mineral necessário para diversas funções no organismo, mas que quando consumido em excesso contribui para o desenvolvimento de hipertensão arterial, o que eleva o risco de doenças do coração e acidente vascular cerebral (AVC).
Isso se explica porque, ao circular sob pressão elevada, o sangue pode lesionar a camada interna dos vasos, que ficam mais suscetíveis a obstruções e rompimentos com o passar do tempo.
A quantidade máxima diária de sódio recomendada para adultos é de 2 mg, o que equivale a 5 mg de sal, de acordo com a OMS.
2.Exagerar no álcool
Talvez você já tenha ouvido falar sobre alguns benefícios que o consumo moderado de bebidas alcoólicas, especialmente o vinho tinto, pode trazer à saúde do coração.
Tais benefícios incluiriam o aumento dos níveis de HDL (o “bom colesterol”) e a prevenção de danos causados pelo LDL (“colesterol ruim”). Entretanto, ainda não existem achados conclusivos sobre tais efeitos benéficos trazidos pelo álcool.
Além disso, é importante pontuar que, quando consumido em excesso, o álcool se torna um grande inimigo da saúde cardiovascular, já que está relacionado ao desenvolvimento de doenças como cardiomiopatia alcoólica, hipertensão arterial sistêmica e acidente vascular cerebral.
Daí surge a dúvida: qual o limite entre o consumo moderado e excessivo? A ingestão moderada (em pessoas saudáveis e sem condições especiais de saúde) é de até 2 doses por dia.
Uma dose equivale a aproximadamente 330 ml de cerveja, 30 ml de destilados ou 100 ml de vinho.
3.Dormir pouco
Além de afetar o humor e reduzir a produtividade, dormir pouco ou ter um sono irregular aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Aqui o “pouco” significa menos de 6 horas por noite, embora algumas pessoas precisem de até 8 horas de descanso.
O sono é um período de repouso e regeneração para o corpo todo, inclusive para o sistema cardiovascular. Enquanto dormimos, há uma redução da pressão arterial e da frequência cardíaca. Sem esse descanso regular, o coração fica mais suscetível a doenças.
4.Ter um rotina sedentária
O sedentarismo aumenta as chances de desenvolver doenças cardiovasculares, assim como obesidade, diabetes tipo 2, depressão e até alguns tipos de câncer.
Para manter o coração saudável e ter outros benefícios, como mais disposição e melhora da composição corporal, é importante aumentar seu nível de atividade física no dia a dia. Se puder incorporar os exercícios à sua rotina, melhor.
Comece evitando ficar longas horas sentado (a): levante-se a cada 50 minutos, caminhe um pouco e se alongue. Trocar o carro pela bicicleta ou ir a pé para o trabalho também são formas práticas de deixar de lado os hábitos sedentários.
5.Fumar
Felizmente, os malefícios do tabagismo já são amplamente conhecidos, mas não poderia deixar esse vilão de fora da lista.
O fumo prejudica a circulação do sangue, já que interfere no mecanismo de contração e relaxamento das artérias. Também danifica a camada protetora interna dos vasos sanguíneos e contribui para a formação de placas em seu interior (aterosclerose).
6.Comer sem controle
A má alimentação está entre as principais causas de problemas como hipertensão arterial, colesterol elevado, diabetes tipo 2 e obesidade, que afetam diretamente a saúde do coração.
Controlar o que se come não significa ter que contar as calorias de cada refeição. Trata-se de fazer escolhas inteligentes, reduzindo o consumo de sódio, açúcar e gorduras ruins, que costumam estar presentes em grandes quantidades nos alimentos muito processados.
Também é importante incluir na dieta alimentos que fazem bem para a saúde cardíaca, como boas fontes de fibras solúveis e insolúveis, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais essenciais.
7.Não cultivar laços afetivos
As relações familiares e as amizades são importantes para manter a saúde de um modo geral e isso também se aplica ao bom funcionamento do coração. Logo, quem se isola socialmente tem mais risco de desenvolver cardiopatias.
A ciência já vem analisando essa relação. Um estudo de 2016 apontou que pessoas solitárias têm mais chances de desenvolver doenças cardíacas e sofrer um AVC.
Os cuidados com o coração são essenciais para ter uma vida longa e saudável. Depois de conhecer os vilões da saúde cardíaca, é hora de começar a eliminar esses maus hábitos de sua vida.
Então, se você quer manter seu coração saudável: reduza o consumo de sal, modere no álcool, durma bem, tenha uma vida mais ativa, não fume, controle a alimentação, valorize os amigos e a família!