Os carboidratos são a principal fonte de energia para o treinamento de força (musculação), sendo utilizados principalmente pelas fibras musculares de contração rápida, que possuem maior potencial para hipertrofia.
Por isso, é fundamental que as reservas musculares de carboidratos, em forma de glicogênio, estejam abastecidas antes do treinamento, pois a performance do treino de força pode ser prejudicada se as reservas de glicogênio estiverem
baixas.
As recomendações de carboidratos para quem faz treinamento de força são na faixa de 4 a 8 g/kg/dia, correspondendo a 45-60% das calorias totais da dieta.
Cumpre lembrar que para o aumento de massa muscular deve haver um superavit calórico - a quantidade diária de calorias ingeridas deve ser maior que quantidade de calorias consumidas pelo corpo - a partir de um plano alimentar bem elaborado, em equilíbrio com o treinamento, evitando assim, em contrapartida, o aumento do percentual de gordura corporal.
